BERITAKEBUMEN.COM – Air adalah komponen terbesar dalam tubuh manusia, mencakup sekitar 80 persen dari total komposisi tubuh. Keberadaannya sangat vital, hanya kalah penting dari oksigen.
Agar organ tubuh bekerja optimal dan proses pembuangan racun berjalan lancar, mencukupi kebutuhan air harian menjadi langkah utama.
Dengan asupan yang tepat, tubuh terhindar dari risiko dehidrasi dan berbagai gangguan kesehatan.
Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyatakan bahwa takaran minum air putih dipengaruhi oleh sejumlah faktor.
BACA JUGA: Jangan Sepelekan Kurang Tidur, Ini Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh
Mulai dari usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, suhu lingkungan, hingga status gizi seseorang sangat menentukan berapa banyak air yang harus dikonsumsi.
Untuk orang dewasa, panduan umum yang sering digunakan adalah minum sekitar 8 gelas air per hari. Dengan ukuran gelas 230 ml, jumlah ini setara dengan 2 liter air harian.
Asupan ini cukup untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat, urine, dan pernapasan selama beraktivitas.
Sementara itu, kebutuhan air pada anak-anak memiliki ketentuan tersendiri. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 75 Tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi, berikut rekomendasi asupan air untuk anak:
- Anak usia 7–9 tahun dianjurkan minum sekitar 1.900 ml per hari.
- Anak usia 10–12 tahun dianjurkan minum sekitar 1.800 ml per hari.
Selain aturan dari Kemenkes, US Institute of Medicine juga mengeluarkan panduan kecukupan air untuk anak berdasarkan usia dan jenis kelamin:
- Anak usia 4–8 tahun dianjurkan mengonsumsi 1.700 ml per hari.
- Anak laki-laki usia 9–13 tahun membutuhkan sekitar 2.400 ml per hari.
- Anak perempuan usia 9–13 tahun membutuhkan sekitar 2.100 ml per hari.
BACA JUGA: 5 Manfaat Minum Air Putih Hangat Setiap Hari, Nomor 4 Bikin Tubuh Lebih Rileks
Penelitian di Amerika Serikat menunjukkan kebutuhan air yang lebih tinggi bagi wanita dewasa berusia 25 hingga 42 tahun.
Kelompok ini disarankan minum lebih dari 2 liter air setiap hari. Tujuannya untuk mendukung metabolisme tubuh agar berfungsi maksimal.
Meski setiap kelompok usia dan kondisi fisik memiliki angka kebutuhan yang berbeda, aturan minum 8 gelas atau 2 liter per hari tetap menjadi patokan yang sederhana dan mudah diingat.
Panduan ini cukup efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
