BERITAKEBUMEN.COM – Mengonsumsi makanan manis memang menyenangkan dan memberi energi instan.
Namun di balik kenikmatan itu, gula tambahan menyimpan ancaman serius bagi kesehatan.
Berbeda dengan gula alami dari buah atau susu, gula dalam makanan olahan, minuman kekinian, madu, dan sirup perlu dibatasi ketat.
Tubuh sebenarnya mengirimkan sinyal darurat ketika kadar gula melampaui batas normal. Mengenali tanda-tanda ini sejak dini dapat mencegah gangguan kesehatan di kemudian hari.
BACA JUGA: Tubuh Lebih Bugar, Begini Cara Detoks Gula Pasir Selama Dua Minggu ala Dokter Zaidul Akbar
10 Tanda Tubuh Kelebihan Gula
Jerawat yang muncul lebih banyak menjadi sinyal pertama. Lonjakan gula darah memicu produksi insulin drastis, membuat kulit berminyak dan berjerawat.
Rasa lelah sepanjang hari juga patut diwaspadai, meskipun waktu tidur sudah cukup. Ketidakstabilan gula darah membuat energi cepat habis.
Aroma keringat yang berubah manis atau asam menandakan bakteri dan ragi berkembang subur di kulit. Pada penderita diabetes, keringat bisa beraroma buah, kondisi berbahaya bernama ketoasidosis diabetik.
Suasana hati yang tidak stabil juga umum terjadi. Gula membuat tubuh bersemangat sesaat, lalu mood langsung anjlok saat energi merosot.
Indra pengecap yang mulai kebal terhadap buah-buahan alami menandakan kecanduan gula tingkat tinggi.
Lidah tampak putih berlapis karena bakteri di mulut mendapat banyak makanan.
Peradangan kulit, gangguan konsentrasi, otak berkabut, perut kembung, serta kecanduan camilan manis juga menjadi tanda kelebihan gula.
Cara Mengurangi dan Batas Aman Konsumsi Gula
Mulailah dengan memperbanyak makanan utuh yang minim proses pabrik. Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water.
BACA JUGA: Rahasia Tubuh Jarang Sakit, Mulailah Rutin Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Bacalah label kemasan karena industri makanan menggunakan lebih dari 50 nama samaran untuk gula. Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, dan kurangi tambahan gula pada kopi atau teh.
Pemerintah Inggris menetapkan batas aman konsumsi gula bebas bagi orang dewasa maksimal 30 gram atau 7 sendok teh per hari.
American Heart Association merekomendasikan batas lebih ketat: 6 sendok teh untuk perempuan dan 9 sendok teh untuk laki-laki per hari.
Kenali sinyal tubuh dan mulai langkah kecil hari ini demi tubuh yang lebih bugar serta terhindar dari penyakit kronis.
