BERITAKEBUMEN.COM – Memilih makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup selama latihan.
Asupan pre-workout yang sesuai juga mendukung kenyamanan pencernaan, menjaga stamina, dan membantu tubuh tetap bugar saat melakukan aktivitas fisik.
Beberapa makanan dapat menjadi pilihan praktis sebagai sumber energi sebelum olahraga. Berikut lima di antaranya:
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu makanan yang banyak dipilih sebelum latihan. Kandungan karbohidratnya mudah diserap tubuh sehingga dapat memberikan energi dengan cepat.
BACA JUGA: Waspada Risiko Kipas Angin dan AC Dipakai Lama Saat Musim Kemarau, Begini Cara Aman
Pisang juga mengandung kalium yang berperan dalam membantu mencegah kram otot saat beraktivitas.
2. Oatmeal
Oatmeal berbahan gandum utuh kaya karbohidrat kompleks yang dapat menyediakan energi lebih tahan lama.
Kandungan seratnya juga mendukung metabolisme dan kesehatan pencernaan. Oatmeal dapat disajikan bersama kacang-kacangan atau potongan buah segar.
3. Telur Rebus
Telur rebus praktis bagi mereka yang membutuhkan asupan protein sebelum berolahraga.
Bagian putih telur mengandung protein yang membantu proses pembentukan dan perbaikan jaringan otot. Menu ini juga mudah disiapkan di rumah.
4. Roti Gandum
Roti gandum menyediakan karbohidrat yang dapat membantu mengisi kembali cadangan glikogen otot sebagai sumber bahan bakar selama olahraga.
Roti dapat dipadukan dengan dada ayam, selai kacang tanpa gula, atau telur orak-arik.
5. Ubi Jalar Rebus
Ubi jalar rebus mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
Karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, ubi jalar sebaiknya dikonsumsi sekitar 3–4 jam sebelum berolahraga.
Pemilihan makanan sebelum olahraga perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan jenis latihan.
Porsi juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap nyaman dan terhindar dari rasa begah ketika bergerak aktif.
