KEBUMEN, Beritakebumen.com – Harapan untuk memiliki usia panjang dan hidup sehat menjadi dambaan banyak orang.
Selain faktor genetik dan takdir, ternyata kunci penting untuk mencapai umur panjang yang berkualitas terletak pada apa yang kita konsumsi sehari-hari.
Pakar gizi menyarankan agar kita mulai memperhatikan asupan nutrisi dari makanan berwarna-warni, yang mewakili beragam zat gizi esensial bagi tubuh.
Konsumsi Makanan Sehat untuk Umur Panjang
Ahli diet, Mackenzie Burgess, menekankan pentingnya diet sehat sebagai pondasi untuk kesehatan jangka panjang.
BACA JUGA: Persiapan Musim Hujan: Dari Wiper hingga Jaga Jarak, Ini Panduan Berkendara Aman
“Sebagai ahli diet, saya selalu memberi tahu orang-orang untuk makan semuanya karena semua warna yang berbeda itu mewakili nutrisi berbeda yang membantu menjaga Anda tetap sehat dalam jangka panjang,” ungkapnya, dikutip dari Fox News.
Berdasarkan rekomendasi ahli, berikut adalah tujuh jenis makanan dan minuman yang dipercaya dapat mendukung perpanjangan usia dan menjaga vitalitas:
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, dan lobak adalah sumber nutrisi padat. Kaya akan vitamin dan antioksidan, sayuran hijau efektif mengurangi stres oksidatif.
Penelitian menunjukkan, konsumsi minimal satu porsi per hari dapat memperlambat penurunan kognitif, termasuk pada memori dan keterampilan berpikir.
2. Ikan Berlemak (Sarden, Teri, Salmon)
Ikan ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Mereka merupakan sumber unggulan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi kuat.
Omega-3 dikenal dapat melindungi tubuh dari penyakit degeneratif seperti radang sendi dan penyakit jantung.
BACA JUGA: Sembilan Desainer Pamerkan Karya di “Swarna Muslimah” Kebumen Fashion Fest 2025
3. Kembang Kol
Kembang kol, yang sedang populer, dikenal rendah kalori namun tinggi nutrisi penting seperti Vitamin C, folat, dan serat.
Sayuran ini juga mengandung anthoxanthins, sejenis pigmen tumbuhan dengan efek anti-inflamasi, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan berpotensi berkontribusi pada umur panjang.
4. Tomat
Tomat kaya akan antioksidan likopen. Likopen tidak hanya berpotensi melindungi dari beberapa jenis kanker, tetapi juga merupakan karotenoid yang dapat menjaga kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Selain itu, tomat juga merupakan sumber potasium yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah.
5. Kopi
Riset menemukan bahwa konsumsi kopi, terutama kopi rebus Yunani, berkaitan dengan fungsi endotel yang lebih baik.
Meski semua jenis kopi kaya antioksidan, kopi Yunani memiliki kadar kafestol dan kahweol yang lebih tinggi, zat dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang bermanfaat.
BACA JUGA: Resep Mie Godog ala Chef Devina, Lezat dan Cuma Butuh 5 Menit!
6. Teh Herbal
Mengonsumsi teh herbal seperti sage, adas, dan oregano setiap hari dikaitkan dengan umur panjang. Minuman yang kaya antioksidan dan polifenol ini umumnya diminum dua kali sehari.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam terbukti dapat menurunkan tanda-tanda peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan seiring bertambahnya usia.
Untuk memperoleh manfaat anti-inflamasi maksimal, pastikan Anda memilih cokelat hitam dengan persentase kakao 70 persen atau lebih tinggi.
Dengan memasukkan tujuh jenis makanan dan minuman tersebut ke dalam menu harian secara teratur, kita tidak hanya berinvestasi pada cita rasa, tetapi juga pada kualitas hidup dan peluang untuk mencapai usia panjang yang diidam-idamkan.
Pilihan diet yang bijak adalah langkah awal menuju kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.
