BERITAKEBUMEN.COM – Mengatur waktu makan dapat menjadi bagian penting dalam upaya menurunkan berat badan.
Selain memperhatikan jenis dan jumlah makanan, konsistensi jam makan juga berkaitan dengan pengelolaan energi serta ritme metabolisme tubuh.
Pola makan yang teratur membantu tubuh mendapatkan asupan pada waktu yang lebih terencana.
Bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan, pengaturan jadwal makan dapat diterapkan mulai dari sarapan, makan siang hingga makan malam.
BACA JUGA: 7 Manfaat Kumur Air Garam yang Jarang Diketahui, dari Sariawan hingga Sakit Tenggorokan
Sarapan Pagi, Beri Jeda Sekitar 12 Jam dari Makan Malam
Sarapan menjadi salah satu waktu makan yang perlu diperhatikan. Setelah tidak mendapatkan asupan selama tidur malam, tubuh kembali menerima makanan pada pagi hari.
Jeda sekitar 12 jam antara makan malam dan sarapan dapat menjadi salah satu pola yang diterapkan.
Sebagai contoh, jika makan malam selesai pada pukul 20.00 WIB, sarapan dapat dilakukan sekitar pukul 08.00 WIB keesokan harinya.
Jeda tersebut memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk beristirahat selama tubuh menjalani periode tidur malam.
Makan Siang Menjadi Waktu Utama Memenuhi Nutrisi
Makan siang memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi harian. Asupan kalori dan gizi dalam jumlah besar dianjurkan terpenuhi sebelum malam.
Waktu makan siang yang disarankan dalam pola tersebut berada pada rentang pukul 11.00 hingga 14.00 WIB.
Pemenuhan kebutuhan nutrisi pada siang hari dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil hingga menjalani aktivitas pada sore hari.
BACA JUGA: Sering Makan Mi Instan Setiap Hari? Ini Risiko yang Bisa Mengintai Kesehatan
Makan Malam Lebih Awal Sebelum Tidur
Waktu makan malam juga perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang sedang berusaha mengatur berat badan. Makan malam dianjurkan dilakukan 2–3 jam sebelum waktu tidur.
Memberikan jeda setelah makan sebelum berbaring dapat membantu menghindari kondisi perut terlalu penuh ketika tidur. Tubuh juga memiliki waktu untuk memproses makanan sebelum memasuki waktu istirahat.
Mengatur jam makan untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan membangun rutinitas yang konsisten.
Sarapan sekitar 12 jam setelah makan malam, makan siang pada rentang 11.00–14.00 WIB, serta makan malam 2–3 jam sebelum tidur menjadi pola waktu yang dapat diterapkan.
Selain jadwal makan, pemilihan makanan dan jumlah asupan tetap menjadi bagian penting dalam menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
