BERITAKEBUMEN.COM – Piala Dunia 2026 telah dimulai. Turnamen sepak bola terbesar di dunia ini berlangsung di Amerika Serikat, Meksiko, dan Kanada.
Bagi penggemar di Indonesia, perbedaan waktu menjadi tantangan tersendiri.
Sebagian besar pertandingan bergengsi disiarkan pada tengah malam hingga dini hari.
Kondisi ini memaksa para suporter untuk begadang demi mendukung tim favorit.
Namun, kebiasaan menonton hingga larut malam dapat mengganggu kesehatan dan produktivitas jika tidak dikelola dengan baik.
BACA JUGA: Waspada Kelebihan Gula! Kenali 10 Tanda Tubuh dan Cara Menguranginya
Ketua Program Studi S2 Biomedis Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret (UNS), Sinu Andi Yusuf, membagikan tiga panduan praktis.
Tips ini membantu para pecinta bola menjaga kesehatan selama mengikuti turnamen.
1. Terapkan Pola Tidur Split Sleep
Durasi tidur ideal orang dewasa adalah 6 hingga 7 jam per hari. Metode split sleep menjadi solusi cerdas bagi penonton yang ingin menyaksikan siaran langsung dini hari.
Caranya, tidur terlebih dahulu sebelum pertandingan dimulai. Setelah laga usai, lanjutkan sisa waktu tidur. Tambahkan tidur siang singkat untuk mengganti jam istirahat yang berkurang.
2. Bergerak Aktif dan Pilih Camilan Sehat
Duduk terlalu lama di depan layar membuat otot tegang dan tubuh pegal.
Manfaatkan jeda antar babak untuk berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan. Hindari gorengan dan makanan berminyak.
Ganti dengan camilan sehat seperti kacang sangrai atau ubi rebus. Batasi konsumsi kopi dan perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam.
3. Jaga Produktivitas dan Kendalikan Emosi
Jadwal pertandingan yang padat bukan alasan untuk mengabaikan pekerjaan atau tugas akademik. Selesaikan kewajiban lebih awal agar beban tidak menumpuk.
Kemenangan tim favorit memang membahagiakan, tetapi kekalahan harus diterima dengan kepala dingin.
BACA JUGA: Tetap Berbelanja meski Ekonomi Tertekan, Fenomena Lipstick Effect Kian Marak di Kalangan Gen Z
Kontrol emosi dengan baik agar hasil buruk tidak merusak semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
Piala Dunia 2026 adalah momen istimewa yang dinantikan setiap empat tahun.
Dengan manajemen tidur yang disiplin, pilihan nutrisi tepat, aktivitas fisik teratur, dan emosi yang stabil, kebugaran tubuh serta produktivitas kerja tetap terjaga hingga turnamen usai.
Selamat menikmati pertandingan!
