KEBUMEN, Beritakebumen.com – Tiga puluh menit pertama setelah bangun tidur ternyata sangat menentukan kesehatan, suasana hati, dan produktivitas seseorang sepanjang hari.
Banyak orang tanpa sadar merusak ritme tubuh mereka bahkan sebelum menyikat gigi.
Praktisi kesehatan, dr. Indra Gunawan, menjelaskan bahwa pagi hari adalah masa pemanasan tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan detoksifikasi otak dan perbaikan otot.
Setelah bangun, kondisi tubuh berada dalam keadaan dehidrasi, suhu rendah, dan hormon kortisol yang mulai meningkat drastis.
“Jika pemanasan kita salah, misalnya langsung minum kopi manis sambil membaca berita yang memicu stres, kita bisa merusak ritme hormon tersebut,” ujar dr. Indra.
Berikut lima kebiasaan pagi berbasis sains untuk mencapai umur panjang dan kesehatan optimal.
Pertama, rehidrasi dengan air putih. Tubuh kehilangan 300 hingga 500 ml cairan saat tidur. Minum 500 ml air putih setelah bangun membantu melancarkan sirkulasi darah.
BACA JUGA: Waspada! 4 Kebiasaan Pagi Hari yang Diam-Diam Merusak Ginjal
Kedua, mencari cahaya matahari pagi. Paparan sinar matahari selama 10 hingga 20 menit mampu menekan hormon kantuk dan mengatur jam biologis tubuh.
Ketiga, gerakan fisik ringan selama 5 menit. Jumping jacks, push up, atau peregangan meningkatkan aliran oksigen ke otak dan menjaga fokus sepanjang hari.
Keempat, sarapan tinggi protein. Hindari karbohidrat berlebih seperti bubur atau roti selai. Pilih telur, ikan, atau tahu-tempe agar energi lebih stabil.
Kelima, jeda dari gawai. Tunda membuka ponsel minimal 20 menit pertama. Gunakan waktu untuk berdoa, meditasi, atau menulis jurnal.
Kombinasi lima kebiasaan sederhana ini, jika dilakukan konsisten selama tujuh hari, akan meningkatkan energi harian secara signifikan.
Investasi kecil di pagi hari membawa hasil besar bagi kesehatan jangka panjang.
